Боремся с тревожностью: самые эффективные методы

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

Тревожность — это состояние знакомое каждому человеку. Чувство тревожности может проявляться разными ощущениями. Это может быть покалывание в животе, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, страх и негативные мысли. Синдром тревожности может наблюдаться у людей разной возрастной категории. Порой человек даже сам не может объяснить происхождение такого переживания.

Что может быть причиной тревожного состояния?

• Семейные проблемы;
• Стрессовые ситуации;
• Эмоциональные переживания;
• Внутриличностный конфликт;
• Фобии и неврозы.

Тревожное расстройство разделяют на физиологические и психологические симптомы.

Физиологические симптомы тревожности:

• Учащенное дыхание и нехватка воздуха;
• Тяжесть в груди;
• Боль в животе;
• Чувство слабости в ногах;
• Онемение конечностей;
• Дрожь и содрогание;
• Приливы жара;
• Тошнота;
• Потливость;
• Головокружение;
• Повышение кровяного давления;
• Диарея.

Психологические симптомы тревожности:

• Снижение внимания и дезориентация человека (потеря ориентации во времени и пространстве);
• Страх перед неопределенной угрозой.

Повышенная тревожность несет негативное действие на качество жизни человека, нарушая повседневную деятельность. В конкретной ситуации может оказаться серьезным стрессом. Также тревожность может скрываться и за эмоциональными переживаниями. У человека может проявляться раздражительность, агрессивность и враждебность, или же наоборот, кто-то становится сдержанным, скованным и неразговорчивым.

В современной психологии существует мнение, что тревожность имеет частично врождённую, и приобретённую природу. Это психическое свойство, человек приобретает в результате внутренних конфликтов или сложных взаимоотношений в семье, школе, или на работе.

Как же справляться с тревожностью

Для начала попытайтесь выяснить, из-за каких действий или чувств возникает данное состояние. Например, проблемы на работе, страх одиночества, депрессия или иные расстройства.

Тревожное состояние может возникнуть как в общественных местах, так и дома. Важно научится контролировать ситуацию. В моменты тревоги делайте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь уединиться в тихом месте, закройте глаза, попытайтесь представить, как вы выполняете сложные задачи и при это сохраняете спокойствие. Хорошим способом на время забыть о волнении является пение и музыка.

Когда слушаете музыку, мозг отвлекается и тревога уходит на второй план. Также с тревожным состоянием помогают справиться активные физические нагрузки. Иногда человеку необходимо просто выпустить эмоции. Кричите, плачьте, выпустите тревогу наружу. Если чувство беспричинной тревоги и страха часто беспокоит, не бойтесь обратиться к специалисту.